健康入秋，预防在先——秋季保健小知识

“秋高气爽，丹桂飘香”，我们迎来了一个收获的季节。在这个季节里，大地逐渐变得金黄，空气也逐渐变得凉爽。然而，这个季节也是一个疾病多发的季节，我们需要特别注意养生。今天，我们就来聊一聊秋季养生的小知识，希望能帮助大家度过一个健康舒适的秋天。

01秋季养生小常识

饮食方面

秋季饮食一定要宜养阴的，在饮食的时候一定要注意养肺。多吃一些滋润润燥的食物，如梨、芝麻、鳖肉、乌骨鸡、银耳、甘蔗、蜂蜜、龟肉、豆浆、饴糖、五谷杂粮等，这些食物都是起到润肺养血的功效。

睡眠方面

秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

02秋季睡眠有“八忌”

1、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担 易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。
2、忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
3、忌情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
4、忌娱乐过度。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
5、忌过多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋影响入睡。
6、忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
7、忌睡时张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
8、忌睡时吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，避免吹风。

03秋季有“四防”

秋凉防感冒

秋天是感冒最容易流行的季节。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣，也有助于预防感冒。

秋冻防过头

秋天适当地让身体经受寒冷的考验，能加强人体对疾病的抵抗能力，但一旦冻过了头便事与愿违，会带来许多疾病，诸如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病

秋燥防皲裂

入秋以后，天气逐渐干燥，人的手、脚、脸面就会变得粗糙，皮肤弹性变小，以致产生皲裂。因此，洗脸、洗脚不宜用碱性大的肥皂。

防病毒，多消毒

食果防秋痢秋天瓜果多，带菌多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。

04秋季疾病预防

流行性感冒

主要症状：流行性感冒是由病毒引起的常见呼吸道传染疾病，传播力强；主要临床表现为突发高热，头痛，全身酸痛，乏力及呼吸道炎症，咳嗽，咽痛等。

传播途径：病毒随着打喷嚏、咳嗽或说话喷出的飞沫传播，接触性传播。
预防措施：
(1)要注意随温度变化选择衣物，注意保暖。
(2)增加户外活动，增强体质，提高抵抗力。
(3)多饮水、多吃水果，适当补充维生素C。
(4)注意通风，居家每天开窗通风不少于三次，每次半小时以上。
(5)注意个人卫生，要勤洗手。

疱疹性咽峡炎

主要症状：疱疹性咽峡炎是由肠道病毒引起的以急性发热和咽峡部疱疹溃疡为症状的急性传染性咽峡炎；多以突发高热开始，患病的主要表现为头痛、咽痛、咽峡部小疱疹和口部溃疡。婴幼儿常有呕吐、拒食症状，甚至引起热性惊厥。传播途径：以粪、口或呼吸道传播为主，传染性很强，传播速度也很快，夏秋季为高发季节，1-7岁的儿童为易感儿童。
预防措施：
(1)多喝水、勤洗手、保证生活环境卫生；
(2)少去人群密集的公共场所，如需带孩子进入佩戴好口罩；
(3)要注意经常开窗通风，保持空气新鲜；
(4)饮食应以清淡好消化为宜，多吃蔬菜。

诺如病毒感染

主要症状：诺如病毒是一种传染性疾病；多表现为腹泻、呕吐、发热、食欲减退、乏力等，症状一般会在2-3天内逐渐好转。
传播途径：诺如病毒传染性强，所有人群均易感染；
(1)食用或饮用受病毒感染的食物或水；
(2)接触患者的呕吐物或粪便；
(3)经带病毒的呕吐喷沫传播；
(4)污染的手、物体和用具。
预防措施：
(1)注意个人卫生，养成勤洗手的好习惯；
(2)不吃生冷食品和未煮熟煮透的食物；
(3)尽量减少外出参与大型活动，杜绝传染渠道；
(4)身体一旦不舒服，立刻就诊，减少病毒给身体带来的伤害。

秋季养生是十分重要的，如果忽视的话，那么身体可能会受到不良影响。相信大家看了上述知识受益良多，健康入秋，预防在先！