防肥胖 常运动 促健康

防肥胖 常运动 促健康

 现在肥胖人群的数量越来越多，肥胖问题开始引起人们的高度重视。当还小的时候，人家会说＂这小胖墩肉嘟嘟的，好可爱呀”。但是当“肥胖“已经愈演愈烈的时候，就会带来好多困扰，比如三高：高血压、高血糖、高脂血症等。肥胖是指长期能量摄入超过消耗, 导致体内过多的能量以脂肪的形式储存, 脂肪的聚集达到损害健康的程度。肥胖症是由遗传因素与环境因素相互作用所产生的复杂疾病。近年来肥胖症在儿童群体中的发生率呈现明显上升趋势。因此希望更多的家长能关注幼儿的肥胖所带来的影响。

肥胖对幼儿生长发育的影响

1.肥胖儿童腹部脂肪堆积，胸廓运动受限，肺的通气和换气功能下降，呼吸道的抵抗能力下降，易患各种感染，特别是消化道和呼吸道的感染。

2.肥胖儿童的血脂明显高于正常儿童，而血脂升高是动脉粥样硬化的高危因素。

3.肥胖儿童进食量大，血糖水平升高，代偿失衡，易引起糖尿病。

肥胖的原因

1.遗传因素

父母双方有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有40%；父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率上升为70%～80%。

2.进食过多

进食量过多，消耗过少，多余的能量以脂肪的形式储存于体内。

3.运动过少

孩子总待在家中看电视、玩耍，得不到足够的运动。渐渐地体力活动越来越少，孩子活动量减少就会增长脂肪。

4.错误观点

对于幼儿肥胖的错误认识，认为孩子只要能吃就是一件好事，这样最容易造就出一个肥胖的孩子。

5.不良饮食习惯

经调查表明，肥胖儿童大多喜欢吃荤菜，不喜欢吃蔬菜，有爱吃零食的习惯。饮食结构不合理，摄入了过多的高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如此不良的饮食习惯都会出现肥胖。

肥胖的诊断标准

 体重指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）超重和肥胖的首选指标。BMI=体重（kg）/身高2（m2）。体重指数控制在18.5-23.9kg/M2正常范围。建议超重/肥胖者在3-6个月内减重5%-10%。

幼儿园的措施

（一）在饮食方面管理

1.多吃绿色食品、多吃蔬菜、尽量不喝甜饮料、不吃膨化食品。

2.在吃饭方面选择，多吃蔬菜少吃主食要求幼儿在吃饭时要细嚼慢咽、慢慢吐咽。一口菜、一口饭就着吃，放慢吃饭速度。

3.在幼儿园的进餐中，我们引导幼儿少食主食，多吃些肉和蔬菜。从而促使体重恢复到正常重量。

（二）在运动方面管理

1.户外活动集中对肥胖儿进行体育锻炼。通过走、慢跑、跳、跳绳、摸高、开合跳等每周三至五次，有微汗为宜。

2.提高锻炼兴趣。为幼儿提供充足、有趣的器械。为孩子创设各种运动游戏情景。

肥胖儿在家管理

1.通过发放各种宣传资料，使家长认识到幼儿肥胖的危害，从而能从家庭方面来帮助幼儿减肥。

2.在家中重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力和碳酸饮料等。为了保证儿童的生长发育，蛋白质供给不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。

3.在家中培养孩子的良好饮食习惯，睡前不吃零食等，选择有全身肌肉参加的有氧、移动身体中心的运动,适合儿童特点,多种多样、有趣味性、易于坚持的活动项目,如跑步、跳绳、爬楼梯、游泳等，家长也可以让孩子做一些力所能及的家务例如洗碗、整理床铺、拖地等。

预防儿童肥胖，

还要重视孩子生命早期的

膳食摄入和饮食行为，

以及身体活动和生活方式。

对已经超重肥胖的儿童，

应以保证他们正常生长发育、

保持体重适量增长、增进身心健康为目标，

加强他们的健康生活技能培养，

矫正不健康行为，

帮助他们采用科学方法控制体重过度增长。